ヨーガで胃腸を整える
講師 インド政府公認ヨーガ・インストラクター 小林 三和子さん
1999年に渡米して、モダンダンスを学ぶかたわら、ハタ ヨーガに出会う。
心と身体の大切さに気づき、2003年帰国後クワハラ式ヨガ美療級を取得。
2004年よりヨーガ講師として「スペース・ソラ」を運営。
2006年インド政府公認ヨーガ・インストラクター資格を取得し、さまざまな分野で活躍中。
今月は、お正月から胃腸が疲れている方へ、よい運動と知恵をお伝えしていきます。
胃腸からくる不調はおよそ三つの大きな原因があげられます。（もちろんこれだけではありませんが）
� ”垉�則な食事（時間、食物）
�◆￣親杏埖�
�� ストレス
不調を訴える方は、上記のどれかに（もしくは複数に）あてはまることが多いようです。
まずは��の不規則な食事時間とは・・・
・ 朝食を抜く
・ 1日3食以上食べる
・ 就寝前の飲食
などです。
��は、まさに字の通り。
特に冬場は、温かい部屋に閉じこもりがちです。
また、寒さのために体がかたくなり、代謝も低下してしまいます。
��のストレスの場合は
・ 職場でのストレス
・ 人間関係のストレス
・ 家庭内でのストレス
など、原因は多種多様です。
しかし、大きなストレスは、胃や十二指腸の潰瘍を引き起こします。
では改善策をいくつかあげてみましょう。
まずは、日常のスケジュールの見直しをすることをお勧めします。
なぜ朝食を抜くのか？←「前夜遅くに夕食をとったから」「睡眠不足で朝食の時間がとれない」
どうしてこの時間にしか食事がとれないのか？←「毎晩残業で、帰宅時間が遅い」
食べてばかりいるのはなぜか？←「暇だとつい食べ物に手がいく」
毎日の自分の生活ですが、このように問いかけていくと問題点が具体的に把握できます。理由がハッキリすると、改善策も導きやすいものです。
ストレスの場合も同様です。
何にストレスを感じているのか、そしてその原因は何か？
以前ストレスのときにお話しましたが、
ヨーガセラピーでは「ストレスの原因は自身の中にある」と受け止めます。
いつも原因を自身の外に探してしまうと、その時は楽ですが問題の解決にはなりません。結果としては、とても疲れてしまいますよ。
「自身と向き合ってよく考えてそして目の前にあることを受け入れる」
これが生活のヨーガ、カルマヨーガというヨーガの知恵です。
そして今ある環境をもう一度見直して有難いと思ってみましょう。
健康、家族、すべてありがたいものです。
わたしも今こうして無事であることにもっと感謝していこうと思います。
最後に��の運動不足の改善策です。
便秘の方は以前紹介したポーズを参考にしてみてください。
下痢の方は定期的に起こるようなら以前紹介しましたが、呼吸法腹式呼吸をおすすめします。
あとは、屍のポーズ、逆さか立ちのポーズがおすすめです。
ヨーガにおいては、食事自体が神聖な行為とされています。
ですから、心を静めて喜びを感じながらとるように心がけるといいでしょう。
テレビを見ながらの食事は感謝の心が薄れ、食への関心も薄くなってしまいます。
人と楽しみながらとる食事や、静かに味を楽しみながらの食事が望ましいですね。
現代では家族で食卓を囲む機会が少なくなりがちですが、これをきっかけに楽しい会話を弾ませてみるのもいいですね。
食事のみならずいろいろな大切さを感じることでしょう。
便秘解消の体操いろいろ …
便秘改善へ向けての体操をいくつか調べてみました。?ヘソのぞき運動床に仰向けの状態で、両腕は身体の横の腰辺りに置き、おへそを覗くようにして頭を少しだけ持ち上げて10秒静止 (more…)
トラックバック by 便秘解消で減量しよう — 2007/10/27 土曜日 @ 17:27:57